چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تاریخ انتشار: ۱۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۶۷۶۱۹
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ اگر به دنبال راهکاری برای کاهش وزن در ماه رمضان هستید، ابتدا باید بدانید دلایل چاقی در ماه رمضان چیست و چرا افراد بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می‌شوند؟
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم
قند زیاد نخورید مصرف بیش از حد قند ریشه اصلی چاقی، دیابت و دیگر مشکلات سلامت است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در وعده افطار تجدید نظر کنید
اگر هدف شما کاهش وزن است باید درباره وعده افطار خود تجدید نظر کنید. حتی خرما هم با اینکه سرشار از مواد مغذی است، قند بالایی دارد. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه‌ی خود را باز کنید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند، چون برای ساعت‌های طولانی غذایی نخورده‌اند در وعده افطار آزاد هستند؛ بنابراین مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود می‌کنند بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را تبدیل به چربی می‌کند.
نوشیدنی قندی را به حداقل برسانید . مصرف بیش از حد قند از دلایل اصلی توقف و افزایش وزن در ماه رمضان است و استفاده از آن به صورت مایع برای بدن بسیار مضر است. بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. مصرف قند به صورت نوشیدنی قند خون را ناگهانی بالا می‌برد. بسیاری از مردم این را می‌دانند که نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های گازدار ضرر دارند.
یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای ۳۸ گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفاده‌ی روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک قوطی نوشابه استفاده کنید باید کاهش وزن را به کلی فراموش کنید.
چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که آبمیوه (حتی آب میوه صد در صد طبیعی) هم مقدار بسیار زیادی قند در خود دارد. وقتی میوه‌ی کامل می‌خوریم قند طبیعی درون آن با فیبر ترکیب می‌شود، اما وقتی آب میوه می‌خوریم در واقع قند را مستقیم به بدن خود تزریق می‌کنیم.
کمتر نان و برنج بخورید
بسیاری از مردم قند را حذف می‌کنند، اما باز هم به نتیجه دلخواه نمی‌رسند و یا مقداری وزن کم می‌کنند، ولی دچار توقف در کاهش وزن می‌شوند. نان، برنج و دیگر کربوهیدرات‌ها در بدن به گلوکز تبدیل می‌شوند. وقتی چنین غذا‌هایی می‌خورید کبد انسولین ترشح می‌کند. برای افرادی که به انسولین مقاوم هستند (اگر اضافه وزن دارید این مورد به احتمال زیاد شامل شما هم می‌شود) چنین فرآیندی سبب مشکل در بدن می‌شود. کربوهیدرات‌های تصفیه شده از مضرترین موارد در رژیم غذایی افراد است. اگر نان، برنج، غلات و … می‌خورید به جای سوزاندن چربی در حال ذخیره آن هستید، چون انسولین را بالا می‌برد.
اگر هدف شما کاهش وزن است، باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید و از مواردی مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید که فیبر بالایی دارند؛ بنابراین حواستان به آنچه در وعده سحری و افطار می‌خورید باشد، چون مقدار غذای دریافتی در این وعده‌ها نسبت به روز‌های عادی بیشتر است.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۶۷۶۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه بعد از فوت یک نفر از دارایی‌های کامل او باخبر شویم؟
دریافت 3 MB
به گزارش همشهری آنلاین، یک کارشناس حقوقی در برنامه به خانه برمی‌گردیم درباره اینکه چگونه بعد از فوت متوفی از دارایی های کامل وی باخبر شویم گفت: با دادخواست تحریر ترکه به شورای حل اختلاف آنجا استعلام‌ها انجام می‌شود و اموالی که سند رسمی داشته باشد مانند ملک ها، ماشین‌ها و حساب بانکی استعلام آنها می‌آید ولی اگر سند نداشته باشند و وکالتی خریداری شده باشد باید تحقیقات میدانی شود و راه دیگری برای اخذ استعلام آنها وجود ندارد.
کد خبر 848086 منبع: باشگاه خبرنگاران جوان برچسب‌ها خبر مهم فرزندآوری سازمان بهشت زهرا
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت